ক্যালরি ও ডায়েট

၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ BMI၊ BMR ကိုတိုင်းတာ။ အသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းထားသည့်ဘင်္ဂလီအက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးသောအချက်များကိုအက်ပ်တွင်တွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစီမံခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာအလှအပထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မည်သို့စားသောက်ရမည်ကိုလေ့လာခြင်းနှင့်အစားအစာနှင့်စွမ်းအင်တို့ကိုအကဲဖြတ်ခြင်းအတွက်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှု၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ နှလုံးပိတ်ဆို့မှု၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆီပိုလျှံနေခြင်း၏အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဆရာဝန်များကဝမ်းဗိုက်အလွန်အကျွံမထားဖို့အမြဲသတိပေးတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်း၊ အရိုးဆုံးရှုံးခြင်းစသည့်ပြproblemsနာများ၏အဓိကအကြောင်းရင်းများအနက်များများသိမ်းဆည်းထားပါ။ အမျိုးသားများစားသုံးနိုင်သောသကြားဓာတ်များများစားပါ။ ထို့ကြောင့်အစားအစာအတွင်း၌ကစီဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအစားအစာများနှင့်ငါး၊ အသား၊ ကြက်ဥကဲ့သို့သောသက်သတ်လွတ်မဟုတ်သည့်အစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

သင်ကျန်းမာရေးဂဏန်းတွက်စက်နှင့်သင်အဝလွန်နေလျှင်ရှာဖွေပါ။ သင်မည်မျှဆီမည်မျှလိုအပ်မည်ကိုသိခြင်းသည်မျှတသောအစားအစာကိုစားရန်နှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းအပါအဝင်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ပန်းတိုင်ထားပါ။

ဒီအက်ပ်တွင်အစားအစာစာရင်းနှစ်ခု (အထွေထွေနှင့်အသေးစိတ်) ပူးတွဲထားသည်။ အစားအစာတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဓာတ်ဆားများ (ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ) ပါ ၀ င်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏စစ်မှန်သော function ကိုကဘာလဲ? အရသာရှိတဲ့အစားအစာနဲ့အစားအစာကိုဘယ်လိုချက်ပြုတ်ရမလဲ။ သငျသညျကျန်းမာလမ်းအတွက်အိုးတလုံးလျှင်ဘာဖြစ်သွားမလဲ အစာတစ်ခုစီတွင်ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသနည်း။ သူတို့လည်းသိထားဖို့လိုသည်။

ဇယား ၂ မှသင်၏နေ့စဉ်အာဟာရရှိသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ အရသာရှိတဲ့ချက်ပြုတ်မှုချက်ပြုတ်နည်းတွေကအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းတွေမှာပါပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုက်ညီရန်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်သောနေရာမှအက်ပ်ကိုအလုပ်လုပ်စေရန်အခြားနည်းလမ်းများလည်းရှိသည်။ ဤ app သည်ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ယောက်ျားလေးများ၊ မိန်းကလေးများသို့မဟုတ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တူညီသောအသုံး ၀ င်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းကိုကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) အမြင့်စတုရန်း (မီတာဖြင့်) စားခြင်းဖြင့်တွက်ချက်သည်။ ဤပုံသေနည်းမှကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံသည်မမှန်လျှင်၎င်းသည်မည်မျှတိကျကြောင်းသင်သိနိုင်သည်။

Basal ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်း (BMR) ပမာဏသည်ခန္တာကိုယ်လုံးလုံးအနားယူရန်အတွက်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်သည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။

ရှာဖွေရန်၊ သင်၏အသက်၊ လိင်၊ လိင်၊ မီတာအမြင့်နှင့်ကီလိုဂရမ်ရှိအလေးချိန်ကိုသိရန်လိုအပ်သည်။

အကယ်၍ Health Consultant အက်ပလီကေးရှင်းသည်အသုံး ၀ င်ပြီးအသုံးဝင်ပါက၎င်းကိုသင်၏မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်ဝေမျှရန်နှင့်ကြယ် ၅ ပွင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်ပေးရန်မမေ့ပါနှင့်။

ပိုမိုရယူပါ

- နိမ့်သောကယ်လိုရီကျန်းမာသောအမြန်အစားအစာစာရွက်

- အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်း

လျှော့ချရန်အဆီစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်မှု

- အစာအိမ်လျှော့ချရေးလိုအပ်ချက်များနှင့်အကြံပေးချက်များ

- အစားအသောက်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်း

- ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးသတင်းအချက်အလက်ဝန်ဆောင်မှုအက်ပလီကေးရှင်း

- အရသာရှိသောအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အစားအစာများကိုစတင်ရန်လွယ်ကူသောအက်ပလီကေးရှင်းဖြစ်သည်

- ကိုယ်အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်

- အလွယ်တကူအဆီလျှော့ချရန်အိမ်လုပ်နည်းများ

- အစာအိမ်ပြproblemsနာများကိုဖြေရှင်းပါ

- မည်သည့်ရောဂါမဆိုဆေးနှင့်ကုသမှုဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း

- အစားအစာတွင်မည်မျှကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဗီတာမင်

- တင်းမာမှုကင်းသောအလေ့အကျင့်

- ကိုယ်အလေးချိန်၏ရောဂါလက္ခဏာများ